Treino Moderado

Week 2 - 4 Week Program (Upper)

Moderado Duration 1 h 16 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado Por Sharmarke Jama

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Descrição

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

Conjunto 1: 37 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 segundos

Dumbbell Fly

5 segundos

Barbell Bent-Over Rows

10 segundos

Cable Lat Pull Down

10 segundos

Overhead Press

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 segundos

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 segundos

Triceps Bar Extension

5 segundos

Rope Tricep Push Down

1 minuto

Conjunto 2: 50 rodadas

Crunches

5 segundos

Ankle Grabbers

5 segundos

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