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Treino para Iniciantes

Yoga

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Yoga

Scott Anderman
 		    Adicionado Por Scott Anderman
Yoga
Tags
Treinos de Yoga

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Namaste Prayer Hands
15 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
12 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
12 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
10 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Chair Pose
Chair Pose
20 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
6 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
15 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Low Lunge
Low Lunge
6 segundos
Warrior 2
Warrior 2
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
10 segundos
Chair Pose
Chair Pose
10 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 segundos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Cobra
Cobra
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
6 minutos

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