Treino para Iniciantes

Sunday

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Shoulders

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Adicionado Por Pazi Amer

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Elbow Plank

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Tricep Dips

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 segundos

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 segundos

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

25 segundos

Angel Arms

30 segundos

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Crunches

25 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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