Treino Moderado

Bar Hanging

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Arms

Equipamento: Pull Up Bar

Adicionado Por Myles Samuda

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

90 Lat Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Hanging L Raises

Hanging L Raises

20 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Toes to Bar

10 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Rest

30 segundos

Pull-ups

10 segundos

90 Degree Hang

10 segundos

Hang

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Rest

30 segundos

Chin Ups

10 segundos

Hang

10 segundos

Chin Ups

10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Rest

30 segundos

Hang

10 segundos

Right Arm Hang

10 segundos

Left Arm Hang

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Hang

30 segundos

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