Overall

Intenso Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Equipamento: Pull Up Bar

Adicionado Por Khai Hong Cheang

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração

Descrição

Target

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Squats

30 segundos

Rest

15 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

15 segundos

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

30 segundos

Rest

15 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Rest

15 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 segundos

Rest

15 segundos

90 Degree Hang

30 segundos

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