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Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
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30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Bench Barbell Calf Raises
1 minuto
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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