Leg Day

Intenso Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Adicionado Por Ashley Brady

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Jump Rope

1 minuto

Ice Skaters

1 minuto

Butt Kickers

1 minuto

Lunge Jumps

1 minuto

Conjunto 2: 6 rodadas

Squats

30 segundos

Clock Lunges

30 segundos

Pistols

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Calf Raises

30 segundos

Conjunto 3: 8 rodadas

Wall Sit

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 8 rodadas

Curtsy Lunge

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 8 rodadas

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 segundos

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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