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Treino Moderado

Getting It

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Nicola Smith
 		    Adicionado Por Nicola Smith
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crunches
Crunches
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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Core
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Home Newbie
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Legs   Jump Rope

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