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Treino para Iniciantes

Everyday

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Wall

Shana Williams
 		    Adicionado Por Shana Williams
Everyday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Triangle
Left Triangle
45 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

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