Pull/ Push Challenge

Do as many rounds as possible. Do for 1 month, every other day and record your progress. Do 1 pull up followed by 10 push ups. Add 1 additional pull up each round. Add 5 additional pushups after every 5 rounds(ie at rounds 5-9 you will do 15 pushups). If you make it to round 10 take a breather and do the final round to failure .

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pull-ups

1 repetição

Push-Ups

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pull-ups

2 repetições

Push-Ups

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-ups

3 repetições

Push-Ups

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Pull-ups

4 repetições

Push-Ups

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Pull-ups

5 repetições

Push-Ups

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Pull-ups

6 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Pull-ups

7 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Pull-ups

8 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Pull-ups

9 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Pull-ups

10 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Pull-ups

Repetições até à Falha

Push-Ups

Repetições até à Falha

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2 mins 2 segs,

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