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Treino Moderado

Benz

Moderado   56 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Benz
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 segundos
Upward Salute
Upward Salute
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 segundos
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 segundos
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 segundos
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 segundos
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Squats
Squats
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Side Squats
Side Squats
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 4 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 3 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 segundos
Supermans
Supermans
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 segundos
Supermans
Supermans
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 4 rodadas
Calf Raises
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
10 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
10 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 2 rodadas
Lunges
Lunges
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
10 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 segundos
Body Circles
Body Circles
10 segundos
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
10 segundos
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 segundos
Body Circles
Body Circles
10 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Corpse
Corpse
20 segundos

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