Treino Moderado

Ben - 6

Moderado Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por L Rocha

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Descrição

A few bumps and bruises never killed anyone...time to ramp it up and concentrate on perfecting proper form

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Burpees

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Burpees

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

45 segundos

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

45 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

30 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

30 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

30 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

45 segundos

Lunges

30 segundos

30 segundos

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 segundos

45 segundos

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 segundos

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

25 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 segundos

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 segundos

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Slow Leg Lifts

45 segundos

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

45 segundos

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 segundos

30 segundos

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

30 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 segundos

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 segundos

25 segundos

15 segundos

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