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Treino Moderado

Ben - 2

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Ben - 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition To Back
Transition To Back
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Transition To Back
Transition To Back
10 segundos
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
In and Outs
In and Outs
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Recovery
Recovery
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
1 minuto
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
20 segundos
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
1 minuto
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Transition To Wall
Transition To Wall
10 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 segundos
Corpse
Corpse
5 segundos

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