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Treino Moderado

Ben - 4

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat

L Rocha
 		    Adicionado Por L Rocha
Ben - 4
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 segundos
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
In and Outs
In and Outs
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Recovery
Recovery
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 segundos
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 segundos
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Pistols
Pistols
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos
Corpse
Corpse
15 segundos

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