Arms

Moderado Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

Adicionado Por Susan Samui

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Rest

15 segundos

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Rest

10 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Governators

1 minuto

Rest

20 segundos

Governators

1 minuto

Rest

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Extended Plank Hold

45 segundos

Rest

10 segundos

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuto

Rest

10 segundos

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 minuto

Upward Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Plank with Toe Taps

45 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Mini Scorpion Elbow Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Rest

25 segundos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Upward Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Mountain Climbers

1 minuto

Rest

20 segundos

Bridge on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Ab Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

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21 mins 40 segs, Moderado

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28 mins 36 segs,

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24 minutos, Moderado

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Arms 2

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