Treino Moderado

Mine

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Wall

Adicionado Por Siegi Müller

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Burpees

1 minuto

Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Squat Jumps

45 segundos

Walking Lunges

45 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Plank

45 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Y-T-A

45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Floor Bridge

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Ab Curls

45 segundos

In and Outs

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Dragon Squats

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

3 minutos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

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