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Treino Intenso

FB2

Intenso   19 minutos

Billy Cabral
 		    Adicionado Por Billy Cabral
FB2
Descrição

3X Week rest day between session

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Chest Press 3x10
Dumbbell Chest Press 3x10
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Renegade Row with Push-up 3x10
Renegade Row with Push-up 3x10
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Horizontal Goblet Squats 3x15
Horizontal Goblet Squats 3x15
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Left Leg Deadlifts 3x8
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Right Leg Deadlifts 3x8
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Left Kettlebell Swings 3x20
Left Kettlebell Swings 3x20
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Kettlebell Swings 3x20
Right Kettlebell Swings 3x20
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Left Arm Bent Over Row 3x15
Left Arm Bent Over Row 3x15
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Arm Bent Over Row 3x15
Right Arm Bent Over Row 3x15
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Dumbbell Push Press 3x15
Dumbbell Push Press 3x15
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas
Right Arm Get Ups with Dumbbells 2x5
20 segundos
Left Arm Get Ups with Dumbbells 2x5
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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Week-1
Week-1
23 mins 45 segs,
Monday
Monday
17 mins 6 segs, Moderado
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