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Treino para Iniciantes

When It Becomes Fun

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Ashlinn Anthony
 		    Adicionado Por Ashlinn Anthony
When It Becomes Fun
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

Take breaks as need by pausing workout. There is only one break included. Stay hydrated and listen to your body.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rotating Elbow Plank
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Elbow Plank
45 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Burpees
Burpees
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

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