Treino para Iniciantes

Workout #1

Iniciante Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Ashlinn Anthony

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

5 segundos

45 segundos

15 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 segundos

10 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

5 segundos

1 minuto

10 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

5 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

45 segundos

10 segundos

20 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

45 segundos

5 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

15 segundos

45 segundos

15 segundos

20 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 segundos

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

5 segundos

45 segundos

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

10 segundos

Line jump

45 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

45 segundos

10 segundos

30 segundos

Finish

5 segundos

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Balanced Upper Bodyweight

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☯️ The Internal Pillar

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