Treino para Iniciantes

Daily

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Wall

Adicionado Por Ali Marie

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos na Parede

Descrição

:-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Leg Lifts

45 segundos

7 Point Touches

7 Point Touches

1 minuto

Donkey Whips

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Transition

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Transition

10 segundos

Plank

25 segundos

Side Bends

45 segundos

Flutter Kicks

45 segundos

Rest

15 segundos

Wall Sit

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Side Lunges

45 segundos

Transition

10 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Corpse

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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