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Treino Moderado

Something New

Moderado   1 h 5 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

Angela Hancock
 		    Adicionado Por Angela Hancock
Something New
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Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Corda de Pular
Descrição

Lose The Weight!!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
4 minutos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
45 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
20 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
45 segundos
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 minuto
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
20 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
45 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
20 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Transition To Put Leg Weights On
Transition To Put Leg Weights On
20 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 segundos
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 segundos
Bicep Curls
1 minuto
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
25 segundos
Rest
20 segundos

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Lower
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