Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbells, Chair

Adicionado Por Ali Marie

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Arm Pumps

45 segundos

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Tricep Dips

45 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 segundos

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 segundos

Treinos Relacionados

All Around Arms

All Around Arms

33 mins 45 segs, Intenso

29 mins 50 segs, Iniciante

10 mins 15 segs, Moderado

6 mins 30 segs, Iniciante

11 minutos, Moderado

5 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 mins 30 segs, Moderado

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 mins 24 segs, Iniciante

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 mins 17 segs, Intenso

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 mins 2 segs, Iniciante

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 mins 53 segs, Iniciante

31 mins 12 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Ab-Bootcamp

Moderado

16 min

Core

Exercise Mat

Girl Gains Quickie

Moderado

10 min

Arms

Dumbbells, Barbell

Winter work: Arms

Iniciante

12 min

Arms

Dumbbells, Bench

Full Body

Iniciante

13 min

Lower Body

No Equipment

Calorie Count

Iniciante

8 min

Full Body

Dumbbells

Summer Arms

Moderado

16 min

Upper Body

Dumbbells

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro