Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbells, Chair

Adicionado Por Ali Marie

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Arm Pumps

45 segundos

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Tricep Dips

45 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 segundos

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 segundos

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