Treino para Iniciantes

Heritage

Iniciante Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Bands

Adicionado Por Ron Baughman

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cat Cow

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Good Mornings

1 minuto

Quadruped Reach Back

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Hand Walks

1 minuto

Lunges

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Floor Bridge

1 minuto

Squats

1 minuto

Water Break

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Side Slides

1 minuto

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Seated Row

1 minuto

Hip Flexor

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Left Side Leg Lifts

30 segundos

Band Walk

1 minuto

Trunk Rotation

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Cook Hip Lift

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Cool Down

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 minuto

Child's Pose

1 minuto

Finished

5 segundos

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