Treino Moderado

Plank It!

Moderado Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Samantha (sammi)

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 segundos

Elbow Plank

15 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Upward Plank

20 segundos

Plank

15 segundos

Plank Bird Dog

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Plank Hop Outs

30 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

20 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 segundos

Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Plank Bird Dog

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

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