#Natural Method

Intenso Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Adicionado Por D. Jack

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Descrição

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 segundos

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 segundos

Reclining Hero

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Transition

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Burpees

30 segundos

Bear Crawls

30 segundos

Squat Thrusts

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

5 Way Push Ups

1 minuto

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 segundos

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 segundos

Pistols

45 segundos

Inchworms

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 segundos

Monkey Walks

30 segundos

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 segundos

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Pull-ups

1 minuto

Body Rows

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Box Jumps

1 minuto

Heel Walks

20 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Run

30 segundos

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 segundos

Jog Backwards

30 segundos

Carioca

30 segundos

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30 mins 45 segs, Moderado

7 minutos, Iniciante

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8 mins 40 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

💪Calisthenics

39 mins 27 segs, Intenso

20 Minutes Bodyweight Workout

20 Minutes Bodyweight Workout

20 minutos, Moderado

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