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Treino Moderado

Abs Abs

Moderado   1 h 8 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Boudchiche Nawal
 		    Adicionado Por Boudchiche Nawal
Abs Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 minutos
Rest
Rest
2 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Burpees
Burpees
2 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Seal Jacks
Seal Jacks
2 minutos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
2 minutos
High Knees
High Knees
2 minutos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
2 minutos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Jogging
Jogging
2 minutos
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Side Shuffles
Side Shuffles
2 minutos
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
2 minutos
Plank
Plank
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos

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