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Treino Moderado Grátis

Sprinting Speed

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Sprinting Speed
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

Want to train like a sprinter? Sprinters typically have strong, lean body types and their training is a large reason why. Get a jump start on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells. Stay balanced with a healthy-minded lifestyle beyond the run.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Runner's Walking Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Runner's Walking Lunges
30 segundos
Over Over Unders
Over Over Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Traveling High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
Traveling High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Traveling Butt Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Traveling Butt Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Traveling Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Run
❤️ Moderado (Zona 2)
Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
10 segundos
Begin standing with your hands on your hips.
Rest
20 segundos
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
10 segundos
Stand tall with your feet together.
Rest
20 segundos
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Squats
40 segundos
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
15 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Right Split Jumps
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Split Jumps
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Right Split Jumps
Pesos: Pesado
Dumbbell Right Split Jumps
20 segundos
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto

Workout Discussion

21 Sep
It was a great workout may be didn't get everything right the first-time but will keep trying.
18 Sep
This is a great combination to gain core strength !

Aparece em

interval timers
HIIT
running
Corrida
butt & legs
Bumbum & Pernas

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