Treino para Iniciantes

Before Bed

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Adicionado Por Nico Earth

Tags

Treinos para Costas

Descrição

Relaxing yoga and gentle stretching to do before bed

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Upward Salute

15 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 segundos

Yoga Plank

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

25 segundos

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Yoga Bridge

30 segundos

Plow Pose

45 segundos

Butterfly

30 segundos

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

25 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

25 segundos

Lotus

25 segundos

Child's Pose

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

10 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

10 segundos

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

15 segundos

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

15 segundos

Leg Pull Back

20 segundos

Corpse

20 segundos

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6 mins 25 segs, Iniciante

20 minutos, Iniciante

10 minutos, Iniciante

14 mins 15 segs, Moderado

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Dumbbells, Exercise Mat

Lasting Effects

Iniciante

12 min

Full Body

No Equipment

Simple Yoga Poses-flat tummy♦️

Intenso

10 min

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Exercise Mat

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