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Treino Moderado Grátis

Reps & Weights

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Tricep Kickbacks
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Aparece em

strength
Força
arms
Braços

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