Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado Grátis

Reps & Weights

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Tricep Kickbacks
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Aparece em

strength
Força
arms
Braços

Treinos Relacionados

Upper Body Reps
Upper Body Reps
26 mins 59 segs, Moderado
ARMED: Bicep/Tricep/Shoulder
ARMED: Bicep/Tricep/Shoulder
18 mins 10 segs, Moderado
Upper Transform I
Upper Transform I
19 mins 59 segs, Intenso
Four by Four
Four by Four
9 mins 12 segs, Moderado
Upper body fit B
Upper body fit B
19 minutos, Moderado
Upper Body Dumbbell
Upper Body Dumbbell
15 mins 3 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 mins 57 segs, Moderado
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 mins 38 segs, Moderado
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 mins 31 segs, Moderado
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 mins 1 seg, Intenso
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 mins 23 segs, Moderado
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 mins 51 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

The Strength Train

The Strength Train

Moderado 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Chest Day

Chest Day

Intenso 30 min  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Core Shaper

Core Shaper

Moderado 10 min  
Core   Dumbbells
Quick Body Circuit

Quick Body Circuit

Moderado 11 min  
Full Body   Dumbbells
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Moderado 21 min  
Shoulders   Dumbbells

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis