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Treino Intenso

:)

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Mirit S
 		    Adicionado Por Mirit S
:)
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
3 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
3 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
C Curve Tucks
C Curve Tucks
3 minutos
C Curve Punches
C Curve Punches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
4 minutos
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
10 minutos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 minutos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
2 minutos
Transition
Transition
45 segundos
Pop Squats
Pop Squats
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 minutos
Corpse
Corpse
2 minutos

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