Nightly

Moderado Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Chest

Equipamento: Wall

Adicionado Por Logan Barney

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wall Push Ups

1 min 20 segs

Transition

5 segundos

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 segundos

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 segundos

Transition

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 segundos

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 segundos

Transition

15 segundos

Hammer Curls (5)

45 segundos

Transition

15 segundos

Elbow Plank

50 segundos

Rest

10 segundos

Transition

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 segundos

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 segundos

Transition

15 segundos

Hammer Curls (5)

45 segundos

Transition

15 segundos

Elbow Plank

50 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Sit-Ups

20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Push-Ups

Repetições até à Falha

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7 mins 30 segs, Iniciante

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10 mins 15 segs, Iniciante

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5 mins 20 segs, Iniciante

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☯️ The Internal Pillar

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