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Treino Intenso

Workout 3

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Bench, Dumbbell, Wall, Chair, Kettlebell, Stability Ball

Krissy Hall
 		    Adicionado Por Krissy Hall
Workout 3
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Angel Arms
Angel Arms
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
In and Outs
In and Outs
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
50 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
50 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
3 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos

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