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Treino Intenso

Arms

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Bench, Wall, BOSU

Avinash T
 		    Adicionado Por Avinash T
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 repetições
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
8 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 repetições
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
8 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 repetições
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
8 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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