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Treino Intenso

Core Workout

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Core

Diana Grant
 		    Adicionado Por Diana Grant
Core Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto

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