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Treino para Iniciantes

Abs And Back

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Bench

Flantashia Robinson
 		    Adicionado Por Flantashia Robinson
Abs And Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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