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Treino Moderado

Ass

Moderado   58 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Andrea Amezola
 		    Adicionado Por Andrea Amezola
Ass
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 repetições
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 repetições
Balancing Stick
Balancing Stick
2 minutos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
50 repetições
Clams
Clams
60 repetições
Cross Jacks
Cross Jacks
60 repetições
Duck Walk
Duck Walk
2 minutos
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
40 repetições
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
40 repetições
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
50 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
50 repetições
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Gate Openers
Gate Openers
50 repetições
Glute Circles
Glute Circles
40 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
60 repetições
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
50 repetições
Glutes 100
Glutes 100
60 repetições
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Inclined Plane
Inclined Plane
2 minutos
Jack Knife
Jack Knife
50 repetições
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 repetições
Left Split Jumps
Left Split Jumps
50 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 repetições
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 minutos
Circle of Joy
Circle of Joy
2 minutos
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 repetições
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
50 repetições
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
2 minutos

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