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Treino Moderado

Routine

Moderado   1 h 22 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Cardio Machine, Chair, Stability Ball, Wall

Tori Leo
 		    Adicionado Por Tori Leo
Routine
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Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stretching Pose
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
15 minutos
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
15 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lunges
Lunges
50 repetições
Squats
Squats
50 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 min 30 segs
Clams
Clams
50 repetições
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Wall Push Ups
Wall Push Ups
50 repetições
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Crunches
Crunches
100 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto

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