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Treino Intenso

The Upper

Intenso   12 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench

Jackie C
 		    Adicionado Por Jackie C
The Upper
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Shrug
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 segundos
High Fives
High Fives
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos

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