Treino para Iniciantes

Legs & Back

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Foam Roller

Adicionado Por Keteh Nkereuwem

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma

Descrição

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

15 segundos

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 segundos

Side Bends

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

3 Point Touches

3 Point Touches

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Basketball Shots

Basketball Shots

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Floor Bridge

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Plank

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Flying Supermans

Flying Supermans

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Y-T-A

40 segundos

Rest

1 min 20 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Rolls

15 segundos

Corpse

15 segundos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

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