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Treino Moderado

hlo

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Cardio Machine, Chair

Absalon Balague Palma
 		    Adicionado Por Absalon Balague Palma
hlo
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
15 segundos

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