Treino Moderado

Abs and core

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Niki Ng

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Descrição

start with 10 min warm up

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

30 segundos

oblique stretches

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

15 repetições

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

10 repetições

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 repetições

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 repetições

Side Plank Dips

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15 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas

45 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 segundos

plank dumbell lifts

45 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

20 segundos

30 segundos

oblique stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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