Core & Arms

Moderado Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Katie Casey

Arms and core!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

30 segundos

40 segundos

40 segundos

15 segundos

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

1 minuto

15 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

Wheel

40 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

15 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

5 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

30 segundos

40 segundos

40 segundos

15 segundos

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

20 segundos

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

1 minuto

15 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

10 segundos

Wheel

40 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

15 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

5 segundos

Shrug With Kettlebell

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Basic Sun Salutation

30 segundos

Beginner Left Warrior 2

30 segundos

Beginner Right Warrior 2

30 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

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