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Treino Intenso

Prueba

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla

Natalia López Coitiño
 		    Adicionado Por Natalia López Coitiño
Prueba
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
1 minuto
Sentadillas
Sentadillas
20 repetições
Rodillas a los codos cruzados
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rodillas a los codos cruzados
15 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
20 repetições
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
30 segundos
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 repetições
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
30 repetições
Estocadas
Estocadas
30 repetições
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
10 repetições

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