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Treino para Iniciantes

Abdominal

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Núcleo

Luciene Almeida
 		    Adicionado Por Luciene Almeida
Abdominal
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Bariga

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Pies rápidos
Pies rápidos
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
6 repetições
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minuto
Abdominales
Abdominales
1 minuto
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Rodilla al codo
Rodilla al codo
1 minuto
Flexiones
Flexiones
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha
Plancha
1 minuto

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Estiramientos de pierna simples

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Intenso 17 min  
Piernas   Pared, Colchoneta de ejercicio
Abdominales marcados

Abdominales marcados

Moderado 14 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio

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