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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
Repetições até à Falha
1 minuto
Pesos: Moderado
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
Repetições até à Falha
1 minuto


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7 mins 40 segs, Moderado
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9 mins 42 segs, Moderado

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