Treino Moderado

Goals

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuerna

Adicionado Por Jesi Lich

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

30 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

10 segundos

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

30 segundos

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

20 segundos

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

20 segundos

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Intenso

30 min

Cuerpo Entero

Mancuerna

Intenso!

Intenso

27 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Pared

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