Pump It Up!

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Tiarra Alexander

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

1 minuto

10 segundos

Horse Stance with Heel Ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Single Dumbbell Front Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

20 segundos

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

10 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

Horse Stance with Heel Ups

30 segundos

Rest

20 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Single Dumbbell Front Raises

10 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Side Reaches

30 segundos

Rest

10 segundos

Chair Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

45 segundos

15 segundos

Cross Knees to Elbows

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Dumbbell Right Side Bends

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Left Side Bends

45 segundos

Rest

15 segundos

Cross Knees to Elbows

45 segundos

Rest

15 segundos

Knees to Elbows

45 segundos

Rest

15 segundos

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