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Treino para Iniciantes

Push

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell

Fredouche So
 		    Adicionado Por Fredouche So
Push
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
12 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
8 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 repetições
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 repetições

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