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Treino para Iniciantes

Windsor Pilates Basic

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Dena Swenson
 		    Adicionado Por Dena Swenson
Windsor Pilates Basic
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Roll Ups
Roll Ups
40 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Single Leg Stretch
40 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
40 segundos
Double Straight Leg
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 segundos
The Saw
The Saw
40 segundos
Left Laying Side Kicks
20 segundos
Left Laying Side Kicks
20 segundos
Left Laying Side Bicycle
20 segundos
Left laying side leg raise
20 segundos
Right laying side kicks
20 segundos
Right laying side bicycle
20 segundos
Right Laying Side Leg Raise
20 segundos
Right Laying Side Scissors
20 segundos
The Seal
30 segundos

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