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Treino Moderado

02 Back

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Bola Medicinal Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira
Descrição

Also Biceps and Traps

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
High Knees
High Knees
30 segundos
Body Squats
25 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Hollow and Pullover
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Prone Cobra
Prone Cobra
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Romanian Deadlift
20 repetições
Reverse Cable Fly
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
15 repetições
Reverse Cable Fly
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
10 repetições
Reverse Cable Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
8 repetições
Reverse Cable Fly
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 repetições
Back Extension
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Back Extension
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Back Extension
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Back Extension
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Seated Cable Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Smith Machine Shrug
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Smith Machine Shrug
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Smith Machine Shrug
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Smith Machine Shrug
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Assisted Pull-up
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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